Nejdůležitější je v zimě vrstvení oblečení. Zapomínat se nesmí na spodní prádlo. S funkční košilkou vedle rozhodně nikdo nešlápne. Druhá a třetí vrstva by měla zahřát a čtvrtá, kterou je bunda by měla být nepromokavá a větru odolná. Nesmí chybtě čepice, rukavice a teplé ponožky. Nejvíc tepla z těla uniká právě přes hlavu a končetiny.
Krk a nosní sliznice potřebují pro své zdraví dostatečný přísun tekutin, nejlíp teplých. V zimě totiž lidé míň pijí a vyschlá sliznice se snadněji podráždí. Vhodné je doma v zimních měsících zvlhčovat vzduch. Postačí miska s vodou u topení. Pro zvlhčení sliznic poslouží i nosní kapky mořskou solí.
Dobré je doplňovat chybějící vitamín D, který běžně čerpá ze slunce, a vitamín C na podporu imunity. Ve stravě by neměl chybět dostatek ovoce a zeleniny nebo fermentované potraviny.
Důležité je se hýbat, ale také tělu dopřát regeneraci ve formě dostatečného spánku, a to ideálně sedm až devět hodin denně.
