Pokud musí člověk na pochůzku do města, je dobré zaparkovat auto co nejdál a na místo dojít pěšky. Nejlepší je samozřejmě dojít na místo určení zcela po svých, nebo vytáhnout ze sklepa kolo. Pokud se vydáte do obchodního centra, nebo kamkoliv, kde jsou schody, zapomeňte na výtah, nebo eskalátory. Stejné pravidlo dodržujte doma. Pokud nenesete extrémně těžký nákup, jděte vždy po schodech.
Chodit se dá i při telefonování nebo sledování oblíbeného pořadu, a to na místě nebo na běžícím pásu. Pohyb lze zařadit i do běžných denních činností jako je čištění zubů nebo vaření oběda. Mezi jednotlivými kroky si můžete udělat deset dřepů, nebo pár výskoků do výšky. Dobré je se protáhnout i v práci.
Pokud jste zvyklí chodit na procházky, zkuste zvýšit tempo chůze. Zvýšit můžete lehce i zátěž závažím na kotníky, které se na ně přichytí pomocí suchých zipů.
Důležité je aktivity provádět denně stejně jako třeba ranní mytí.
