Podstatnou roli vitamin D. Na podzim jeho hladina přirozeně klesá, zvlášť pokud člověk tráví většinu dne uvnitř. Tento vitamin ovlivňuje imunitu i psychickou rovnováhu, proto se jeho doplnění vyplatí zvážit už teď. A jak na to? Každý den je potřeba venkovní denní světlo, i kdyby jen na deset minut. Ryby, ořechy nebo semínka by se měla jíst několikrát týdně. K tomu vitamin D a malý rituál, který zklidní hlavu – třeba teplý bylinkový čaj, dechové cvičení nebo pár minut ticha.
Výživa umí pomoct stejně silně jako světlo. Nutriční terapeuti dlouhodobě upozorňují, že zdravý střevní mikrobiom podporuje psychickou odolnost. Člověk se cítí klidněji a stabilněji, když střeva pracují správně. Probiotika z kefíru, kysaného zelí, kimči nebo kvalitního jogurtu a dostatek vlákniny vytvářejí rovnováhu, která se okamžitě odráží i na náladě.
Experti doporučují zařazovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, protože podporují pružnost nervových buněk. Stabilní náladu pomáhá držet losos, makrela, lněné semínko nebo vlašské ořechy.