Při atace tělo spouští přehnanou obrannou reakci a je potřeba mu dát signál, že musí zpomalit. Podle psychologů je dobré zklidnit dech, nádech vést nosem, pak udělat krátkou pauzu a dlouze vydechnout ústy. Právě dlouhý výdech aktivuje zklidnění nervové soustavy.
Jako další pomoc odborníci radí, aby se člověk soustředil na to, co kolem sebe vidí, slyší nebo cítí a vyjmenoval si to pro sebe. Terapeuti doporučují zase jednoduché uvolnění svalů, například sevřít pěsti nebo zvednout ramena a zase je spustit a nepříjemný stav prodýchat.
Užitečný může být i lidský dotek – obejmutí blízké osoby nebo položená ruka na zádech či rameni, tak aby dotyčný vnímal , že na to není sám a je v bezpečí. Dotek přirozeně snižuje hladinu stresových hormonů, takže může při atace stav zlepšit.
Výživoví specialisté tvrdí, že pomoci mohou i potraviny, které dodají tělu rychle hořčík, který pomáhá stabilizovat nervový systém – patří sem například pár vlašských ořechů, mandle nebo banán. Důležitý je i pravidelný pitný režim, protože dehydratace může úzkost zhoršovat.
Pokud se panické ataky vracejí opakovaně, psychologové doporučují vyhledat odbornou pomoc.