První dny často rozhodují o tom, jak děti návrat k povinnostem zvládnou. O vánočních prázdninách si totiž zvykly na pozdější vstávání, míň strukturované dny i silné emoce spojené s rodinou a dárky. Náhlá změna rytmu pak podle dětských psychologů vede ke stresu, únavě a horší koncentraci.
U mladších dětí se objevuje plačtivost nebo vzdor, u starších bolest hlavy, břicha či odpor ke škole. Rodiče můžou návrat výrazně ulehčit jednoduchými kroky. Pomáhá postupně posílat děti dřív spát, prožívat klidná rána bez zbytečného spěchu a také snížit tlaku na výkon v prvních dnech školy. Odborníci doporučují dát dětem prostor mluvit o obavách a brát jejich pocity vážně.
Významnou roli hraje i strava a pohyb. Lehká snídaně s bílkovinou – například vejce, jogurt, tvaroh nebo kvalitní sýr – podporuje stabilní energii dopoledne. Doplnit lze omega-3 mastné kyseliny, které jsou hlavně v tučných rybách, jako je losos, makrela nebo sardinky, ale také ve lněném semínku, vlašských ořeších a kvalitním řepkovém oleji. Důležitý je i vitamín D, kterého má dětský organismus v zimě často nedostatek. Ten se přirozeně nachází v rybím tuku, vejcích a mléčných výrobcích.
Pokud únava, podrážděnost nebo nechuť ke škole přetrvávají déle než několik dní, je namístě zbystřit. Podle pediatrů tím tělo i psychika často signalizují potřebu víc spánku, klidu nebo pomalejšího tempa.